(利于改善夜盲症的食物汇总)夜盲症多吃什么食物好十大有利于改善夜盲症的食物排名

(利于改善夜盲症的食物汇总)夜盲症多吃什么食物好十大有利于改善夜盲症的食物排名，夜盲症应多吃的十大食物名单如下：动物肝脏、富维A蔬菜、富维A水果、蛋类、鱼肉、海产品、奶制品、肉类、豆制品、明目护眼的食物，下面请看榜单详细内容。

1富维A蔬菜

 

夜盲症主要以夜间或黑暗处视力严重下降为主要表现，维生素A是维持皮肤、角膜、结膜等上皮细胞正常功能的营养元素，参与视紫红质的合成，可以促进眼内感光色素的形成，如果体内缺乏维生素A，容易导致视网膜视杆细胞功能障碍，视网膜杆状细胞没有足够的光线刺激，从而引起夜盲症。在日常生活中，很多蔬菜中富含维生素A，患者可以通过多吃这些蔬菜来改善夜盲症，如胡萝卜、辣椒、菠菜、青萝卜、莴笋、南瓜、生菜、苦菜等。

 

2富维A水果

 

许多后天性夜盲症是由缺乏维生素A导致的，水果中含有丰富的维A，患者可以通过多吃水果来缓解和改善夜盲症。橙子富含维A，除了能够有利于保护眼睛以外，还含有丰富的膳食纤维，有帮助消化的作用；一颗樱桃中的维A的含量与四个苹果的维A含量相持平，患者有意识地多吃樱桃能够改善病症；芒果也是含维生素A非常高的水果，对于夜盲症也有很好的缓解作用。Maig oo小编提醒，有的水果吃多了容易上火，正所谓“过犹不及”，适量吃水果对病情才有好处哦！

 

3动物肝脏

 

动物肝脏，营养很丰富，最突出的就是富含铁和维生素A，所以补血、护眼的作用比较好。不过，肝脏胆固醇含量高，同时作为解毒器官可能还含一定水平的有毒物质，所以食用时要非常小心。

 

4鱼肉

 

鱼肉是指鱼类的肉，主要的食用淡水鱼包括鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳜鱼等，海水鱼包括黄鱼、带鱼、平鱼等的肉。鱼肉营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素、钙等物质，且滋味鲜美，鱼肉中含丰富的B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，还有少量的维生素A和维生素E。此之外鱼肉还含有优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，一般人群正确食用对人体有好处。

 

5海产品

 

补锌的食物有哪些？食材中锌元素最常见的就是存在于海产品中，像虾皮、鱿鱼、墨鱼、章鱼、海带、紫菜以及各种海鱼，都是锌含量丰富的食物。这些都是比较受大众欢迎的海鲜、海产，日常也容易见到，尤其是鱿鱼干、墨鱼干、紫菜、海苔等，除了可以做菜，也有零食类产品，在美味解馋的同时补充锌元素，一举两得。Ma igoo小编了解到，每100克鱿鱼干中微量元素锌的含量有约11.3毫克，每100克墨鱼干中微量元素锌的含量有约10.02毫克，是最补锌的海产品食材。

 

6蛋类

 

蛋类营养丰富，蛋清富含蛋白质和氨基酸等，蛋黄有较多的维生素A、D、B1、B2和钙、磷和铁无机盐等，容易吸收好消化，是老少咸宜的营养食品。日常生活通过食用各类的禽蛋来补充蛋白质和卵磷脂是比较常见的科学饮食。那么，日常生活中吃什么蛋比较好？除了常见的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋、野鸡蛋，还有鹧鸪蛋、鸵鸟蛋、火鸡蛋、孔雀蛋等营养丰富的禽蛋，这些蛋类通过劳动人民的智慧又可以衍生出各类蛋制品和多种吃法，使得蛋类的口味丰富多样。

 

7肉类

 

肉类含有丰富的蛋白质、脂肪和B族维生素、矿物质，是人类的重要食品。肉类包括畜肉、禽肉，畜肉有猪、牛、羊、兔肉等，禽肉有鸡、鸭、鹅肉等。因为禽畜肉蛋白质的含量较高，且含有较多的赖氨酸，所以适宜与谷类食物搭配食用，有利于充分发挥蛋白质互补的作用，常吃这类酸性食物，对身体有益处。

 

8豆制品

 

豆制品是以大豆、小豆、青豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。豆制品主要分为两大类，即以大豆为原料的大豆食品和以其他杂豆为原料的其他豆制品。大豆食品包括大豆粉、豆腐、豆腐丝、豆浆、豆浆粉、豆腐皮、油皮、豆腐干、腐竹、素鸡、素火腿、发酵大豆制品、大豆蛋白粉及其制品、大豆棒、大豆冷冻食品等。发酵性豆制品如天贝、腐乳、豆豉、酸豆浆等。

 

9奶制品

 

奶制品中含有丰富的蛋白质和钙元素，适量食用奶制品可以补充身体所需的营养物质，对眼睛有一定的好处。奶制品中的牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、氨基酸以及多种维生素，如维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2等，还含有钾、钙、磷、镁、锌等多种矿物质元素，这些营养成分都可以被人体吸收利用，适当喝牛奶能够补充眼睛营养，有助于降低因营养素缺乏而引起眼部疾病的发生率。而且牛奶中的色氨酸可以促进褪黑素分泌，适当饮用有助于促进睡眠，从而帮助缓解眼部疲劳。

 

10明目护眼的食物

 

眼睛是心灵的窗口，在日常生活中，不仅要做好眼睛的保健工作，还要多吃对眼睛好的食物，那么，对眼睛好的食物有哪些？网编整理了一份护眼明目食物清单，包括高维生素A食物、高花青素食物、高叶黄素食物、高β胡萝卜素食物、富含DHA食物、富含锌的食物、高维生素E食物、富含维生素C食物、富含维生素b2食物、高钙食物等，下面一起来看详细的对眼睛好的食物盘点吧！